Wednesday, December 7, 2011

Food & Drink For Athletes


Während eine gesunde Ernährung und Diät-Programm für alle von Vorteil ist es eine absolute Notwendigkeit für Sportler und wer will ist, um das Beste aus Übung. Nährstoffe liefern uns Nahrung zum Überleben. Kalorien sind das Maß an Energie in Lebensmitteln. Wer mehr Kalorien verbrennen, erfordern mehr Kalorien. Nahrhafte Gerichte bieten die notwendigen Vitamine und Mineralien, während Bereitstellung erforderlichen Kalorien Niveaus. Es ist auch wichtig für Athleten, Hydratation beizubehalten. Fluid, vor allem Wasser, ist wichtig, alle Körperfunktionen und muss beibehalten werden, da die meisten unserer Zellen und Blut aus Wasser bestehen.

Nährstoffe dienen spezifische Funktionen für den Körper. Kohlenhydraten stammen aus pflanzlichen Quellen und schnelle Energie liefern. Kohlenhydrate sind die erste Quelle der Energie vom Körper. Was auch immer Kohlenhydrate nicht für tägliche Nahrung verwendet werden wird in Fett umgewandelt.

Fette liefern auch Energie. Fette bestehen aus Fettsäuren, die langen Ketten der Moleküle sind. Es gibt zwei Arten von Fetten, gesättigt und ungesättigt. Gesättigte Fette haben Einfachbindungen ungesättigte fetten Doppelbindungen die Moleküle zusammenhalten. Triglyceride sind eine Art von Fett, das produziert Energie für den Körper oder sind als Fettgewebe gespeichert, wenn nicht verwendet.

Proteine sind eine dritte Art von Nährstoff aus Zeichenfolgen von Aminosäuren zusammengesetzt. Proteine sind notwendig für die Muskeln und Orgel Entwicklung, ein gesundes Immunsystem und Neurotransmittern erstellen. Proteine sind in Leguminosen, Soja, Fleisch und Milchprodukten gefunden.

Sportler müssen sich auf Typen von Nährstoffen und Flüssigkeiten die Leistung zu maximieren. Da Kohlenhydrate und Fette die körpereigene Energie-Quelle sind sind diese Nährstoffe wichtig für Sportler. Pre-Exercise Mahlzeiten sollte von einem hohen Anteil an leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse bestehen. Eine kleine Menge von Protein wie ein Ei ist auch eine gute Idee zu Muskel. Wenn in den frühen Morgenstunden Übung durchgeführt wird, Obst und ein Ei ist ein perfektes Frühstück zu halten Energie-Ebenen, wenn Übung am Abend durchgeführt wird, ein leichtes Mittagessen von Blattgemüse begleitet durch einen kleinen Teil des Fisches ist eine ideale Mahlzeit.

Nach einem Training braucht der Körper zum Aufbau was verbrannt wurde. Essen binnen zwei Stunden nach dem Training ersetzt Glykogen. Essen Kohlenhydrate und Proteine, nach Übung Muskelglykogen Ebenen aufbaut. Forschung hat festgestellt, dass ein 4:1-Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein effektiv Glykogen füllt. Sportgetränke bieten Glykogen Ersatz und Flüssigkeitszufuhr und kurz nach dem Training leicht verdaulich sind.

Aufrechterhaltung Betriebsflüssigkeiten muss konsequent im Laufe des Tages vor, während und nach dem Training erfolgen. Wasser ist am besten vor Ausübung Kalorien frei und für Betriebsflüssigkeiten erforderlich ist. Abhängig von der Länge der Zeit für das Training sollte Wasser oder ein Sportgetränk während des Trainings verbraucht werden. Kurze Trainingseinheiten benötigen in der Regel Hydratation durchschnittlich alle 15 Minuten. Training zwischen 60 und 90 Minuten abtropfen lassen den Körper von Nährstoffen und der Körper Elektrolyt und Mineral Nachschub benötigen. Für mehr als 90 Minuten Training wird der Körper im Allgemeinen der Kohlenhydrate Speicher erschöpft sein. Der Körper braucht, um mit mehr Kohlenhydrate ergänzt werden oder Fett speichert verwendet werden. Trinken Sie nach dem Training so viel Flüssigkeit benötigt, die durch Schwitzen verloren aufzufüllen.




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